何謂北歐式健走？
太文謅謅看不懂？想成
走路就走路，幹嘛還多拿兩把累贅？
北歐式健走有幾個主要優點，概述如下：
- 將體重分散，同時訓練身體各部位肌肉
- 改善協調性與姿勢，強化平衡感
- 更穩固且不易受傷的生物力學，地形適應度高
- 強化心肺，改善循環系統
- 燃燒更多卡路里
一般步行方式與使用健走杖的肌群差異
摘要：走路僅使用身體不到一半肌肉，北歐式健走則會用到超過身體90%。
使用的肌肉多，壓力自然就會被分散，光膝蓋就少掉大約1/3負擔，疲勞自然不易累積。加上可活動到平時不常動的上半身肌群，所以這種步行方式對減緩腰、膝、肩膀與背部的疼痛都有相當幫助。
校正姿勢與改善身體協調
北歐式健走是一種輕鬆卻疲勞的活動。聽起來很矛盾，實際走一次就知道剛開始時因為不習慣，身體會有多餘的應力。在入門摸索調整過程中，難免會產生一些新的痠痛。永遠還是以量力而為、循序漸進兩大基本原則為主。習慣後對身體的協調性、生物力學，甚至平衡感，都會產生顯著正面效益。
不容易受傷
四條腿比較穩還兩條腿比較穩？答案不言而喻。
平路也許感覺不明顯，遇到濕地或崎嶇不平的山路，雙杖的威力就出來了。增加支點、強化抓地力、分散壓力、提供支撐、遇到意外應變空間大，好處多不勝數。個人經驗下坡尤其明顯（各種狀況的姿勢與持杖方式可開專文討論，故在此不多著墨）。
強化心肺、增加卡路里燃燒
雖然這部分會因個別試驗者產生差異，但就現有的科學證據，北歐式健走在心跳速率提升、耗氧量增加及熱量燃燒這幾方面，整體而言都有正向功效。
個人解釋是身體不容易被局部疲勞限制，自然產生出加總效益。比起單純跑步引起的鐵腿，長時間北歐式健走的疲勞是一種舒適，甚至會讓人想睡覺的全身均勻痠痛。而且這種疲勞不太會累積成慢性疼痛。
總結，一圖給您所有的好處
執行細節與設備取得都不在本文討論範圍，但若您看到這裡仍有興趣，可移駕台灣北歐式健走協會，那邊有更多專業資訊及相關文獻。
